काठमाडौं । मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि आफ्नो जीवनशैलीका साथै खानपानमा विशेष ध्यान दिनु जरुरी छ । मुटुको स्वास्थ्यको लागि, तपाईंले शारीरिक क्रियाकलाप गतिविधिमा पनि ध्यान दिनुहोस्। मुटुको स्वास्थ्यका लागि आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हामीले बिहानको खाजामा के खाने कुरा मुटुको स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। फाइबर र स्वस्थ बोसो समावेश पोषक तत्व युक्त खाना हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। हामी तपाईलाई केहि चीजहरूको बारेमा बताउन जाँदैछौं जुन मुटुको लागि एकदमै स्वस्थ छ र तपाईले तिनीहरूलाई आफ्नो ब्रेकफास्टमा पक्कै समावेश गर्नुपर्छ। हामी तपाईलाई केहि चीजहरूको बारेमा बताउन जाँदैछौं जुन मुटुको लागि एकदमै स्वस्थ छ र तपाईले तिनीहरूलाई आफ्नो ब्रेकफास्टमा समावेश गर्दा उपयुक्त हुन्छ ।
अण्डा : अण्डा सीमित मात्रामा खाँदा प्रोटिन र आवश्यक पोषक तत्वहरू जस्तै भिटामिन डी र कोलाइनको उत्कृष्ट स्रोत हो। तर, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सीमित मात्रामा अण्डाको सेवनले कोलेस्ट्रोललाई खासै असर नगरी मुटुको लागि स्वस्थ हुन सक्छ।
आलस : फ्याटी एसिड, फाइबर र लिग्नानको शक्तिशाली स्रोत हो, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र धमनीहरूमा पट्टिका निर्माण हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। स्मूदी, दही वा दलियामा फ्ल्याक्सको बीउ थप्दा मुटुको स्वास्थ्यमा मद्दत मिल्छ।
ग्रीक दहीमा उच्च मात्रामा प्रोटिन र प्रोबायोटिक्स पाइन्छ, जसले रक्तचाप घटाएर र पेटको स्वास्थ्य सुधार गरेर मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।
चिया बीज : चिया बीज ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, फाइबर र प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरूले रक्तचाप कम गर्न, ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न र स्वस्थ कोलेस्ट्रोल सन्तुलित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ।
नट : (बदाम, अखरोट र पिस्ता) ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, फाइबर र स्वस्थ फ्याटमा प्रचुर मात्रामा छन् कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार हुन सक्छ, सूजन कम हुन सक्छ र हृदय रोगको जोखिम कम हुन सक्छ।
जामुन : ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी र रास्पबेरी जस्ता जामुनहरूमा एन्थोसायनिन्स जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त हुन्छन्, जसले सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्। जामुनको नियमित सेवनले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।
एभोकाडो : एभोकाडोमा मुटुलाई स्वस्थ राख्ने मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ, जसले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ। एभोकाडो पोटासियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र हृदयको कार्यलाई समर्थन गर्दछ।
ओटमिल : ओटमिलमा घुलनशील फाइबर, विशेष गरी बीटा-ग्लुकन, जसले एलडीएल खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न, आफ्नो दिनको सुरुवात ओटमिलको कचौराबाट गर्नुहोस्।
